皆さんは血糖値のコントロール、していますか？
血糖値を気にするべきなのは肥満の人・糖尿病の人・ダイエットをしたい人だけではなく、人類全て。
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■マコなり社長の商品・サービス紹介のスタンス
このチャンネルでは「人生にサプライズのある内容を伝えたい」と考え、日々動画投稿をしています。
動画内で取り上げている商品・サービスは、マコなり社長が実際に使ってみて本当に良かったものしかありません。
本当に良いと思っている商品・サービスを紹介する際に、何かしらの紹介料をいただけるならいただくというスタンスで、アフィリエイト等を使用しています。
あくまでも、紹介料を目的とした商品・サービス紹介ではないことをご理解いただければ幸いです。
■目次
0:00 OP
02:09 血糖値の仕組みと体への影響
08:38 血糖値を上げる行動 第10位
10:42 第9位
12:58 第8位
14:19 第7位
15:37 第6位
17:33 第5位
18:54 第4位
20:47 第3位
22:34 第2位
27:10 第1位
31:31 おまけトーク
コメント
人生にサプライズを！！！
ラーメン次郎って、、、ベジタブルマット敷いてたんだ！！！
いつもありがとうございます！
人生楽しくなさそう
レッツアンチエイジング！！
まこ社長の声はいつも一定で安定しているので、聞くと落ち着いて安心します😊❤
血糖値！
今まさに、血糖値の事調べてた所です‼️ありがとうございます😂
一日中歩き回る仕事をしている
週に6日そういう日々を過ごしている
だからと言ってこういう動画での情報収集は無意味ではないとも思う
知識として知っておくことは無駄ではないのかな
サムネ「祝福せよ」
マコなりさん、
この内容スリムな時やっていた事と繋がります。
今は多大なストレスに苛まれ中年後期親父のデブに成り下がりましたが
愚かナリ毎動画入れましょ笑
マコなり社長の動画を見ると血糖値が上がります（褒めてます）
9:19 だっせぇ…
耳が痛い😖😖😣
具体的過ぎで痛いなぁ
漫然とした不安より耐えられます
家族が糖尿病なので、アクションプランひとつでも今からやります（マシュマロ引出しにしまいました）
毎回勉強になります^ ^
マコ様のお告げ＝喝と思ってめちゃ実践します❤
こういう情報を若い時知りたかった
醜く禿げ上がった今ではもう遅い
自律神経失調症で調子崩したけど血糖値を意識した食事改善で調子良くなりました。勿論改善した事は血糖値だけじゃ無いですが血糖値は本当に意識した方がいいと思う。
イーロンマスクは、朝から砂糖たっぷりのドーナツをカフェインで流し込むそうです。情熱を持って夢中になっていれば血糖値が上がっても眠くなったり、生産性が下がったりとか関係ないんでしょうね。😂
Dieワロタ
もやしオススメです。安い美味いベジタブルマット。レンチンでも炒めてもヨシ。
マコなり社長、年齢より老けて見えてますので頑張ってくださいね。
素晴らしい動画です。すごく腹落ちしました。それでも、一杯目のビールは外せません。私の幸せの120%が一杯目のビールですので。あとは、やってみます。
まだ見てないけど全部やってる気がする
時短料理特集お願いします！
唐揚げを食べた後この動画を見ましたw 最後の唐揚げになりました
ラーメン二郎通ってるけど大したことないわ。
朝ごはんのレシピが参考になりました。
血糖値について調べてたのでタイムリーでした！ご飯と一緒に緑茶を飲むものいいと聞きました！
あとヨモギの粉末も最強です！
あまり意識したことない観点の話で、とても参考になります。
少し短めなのもありがたい。
後でじっくり見て勉強したいと思います。
凄い情報量の動画ですね😳
仕事で歩きまくる私は、何を食べてもチャラだと思ってますがセイロ調理やってみたいと思いました♫
25:26 豆腐と卵、作ってみました！
500Wで3分だと半分くらい生だったので、追加で2分チンしたら結構固くなりました笑
これからちょうどいい時間を探します！
いつもの朝ごはんを食べたあとのダルさがなく、朝の支度がスイスイ出来ました！
美味しいし、20分くらいかけて食べたので「まだ食べたいな感」もありませんでした
今一番悩んでいた血糖値ぶち上げ話！マコさんチームの皆さまありがとうございます✨
まこなり社長、昔は生産性がキーワードだったけど最近ゴキゲンがキーワードに移ってきてるように見える
生産性高いから結果出せてゴキゲン、だけじゃなくて他にもゴキゲンになれる事に幅を広げているような。
スマホ依存症の人は、スマホを触りながらゆっくり食べる方が楽かも？
米が高い？俺は食ってない！みたいな動画で笑った。そーゆー所好きよww
GI値について言及していないのは、何か意図があるのでしょうか。
玄米等の低GI食品であれば血糖値スパイクのリスクを抑えられますし、むやみに炭水化物を減らした上で一日に必要なカロリーを取ろうとすると、極端な高タンパク・高脂質食となって肝臓や腎臓に負担がかかります。
低GI食品を中心に炭水化物も摂取しつつ、PFCバランスの整った食事をするのが、より健康によいと思います。
まこさん 四毒ってご存知ですか？吉野敏明さんが提唱するやりかたです。私もまこさんの様な食事をしてました。ですが小麦と全ての植物油脂、砂糖、乳製品(四毒)と言われるものをやめてみましたら、お昼寝もしなくなり不調も改善しました。是非ともそちらも検証してみて頂きたいです。
炭水化物多く取ると調子悪いですね
植物油は良質でもオーガニックでもケトン体増えるから、体臭も臭くなるで…
もはや何の人かわからない笑
やせすぎナリで心配ナリ😢
よく噛んで食べますー
ドカ食いダイスキ！ もちづきさんみたいな血糖値ジェットコースターの恐怖
ビール飲みながら見てました！
すみません
さすがにつまらなそうな人生
8weeksやられてますか？
タワーオブテラーな
わかる！おっしゃる通り！
でもマコなり過去一つまらない動画だった
自分にはダイレクトで一番興味深い深堀動画でした！食事関連は大好物な分野です！
私は職場で昼飯食べて血糖値が上がってる時に30分昼寝してます🤔よく寝れます。午後全く眠くないです。
ただ眠くなるとか、気分が不安定になるくらいならいいですが、血糖値上がるとガンにもなりやすい、と吉野敏明さんが言ってましたね。
なので野菜を先に食べるとか、地味な行動が大切なんですね。。
ワイはボディビルやってるから炭水化物たくさん摂るようにしてるけど普通の社会人は炭水化物取り過ぎだわ。
アクションプランがすばらしい。
ありがとうございます。
血糖値関連の動画もっと待ってます。
私は”からだすこやか茶W”をお勧めします! 唐揚げとおかゆ食べましたが, 怠くなりませんでした. 次はラーメンで実験してみます.
ぜひ試してみてください!
ワイは昼寝も含めて人生だと思ってる
私はもはや彼をプレゼン系芸人だと思っている。
毎晩爆食いし、血糖スパイクを起こして即寝する生活を続けた結果、激太り。1年間の糖質制限を継続し、見事に20kgの減量に成功しました。朝は、ソイプロテインにイヌリンを加え、ミヤリサン・ビオフェルミン・ヤクルト整腸剤・亜鉛・ビタミンDを摂取。仕事中はMCTオイル入りのブラックコーヒーを愛飲し、空腹時には素焼きナッツやチーズをつまむ。思考力が低下した際にはラムネで即エネルギーチャージ。夜は、カット野菜・納豆・めかぶ・ササミ・キムチにMCTオイルを加え、時折ゆで卵や豆腐もプラス。決してストイックな性格ではない私ですが、このルーティンを無理なく継続できたおかげで健康的な日々を送れています。ラカントナッツを教えていただきありがとうございました。味気ない昼食にほんのり甘みが加わり幸福感がアップしました。
血糖値動画まってました！！！
ありがとうございます。
はじめて、コメントさせていただいます。
耳に痛い、行動……沢山ありました。
「揚げ物」「睡眠時間」「早食い」
気を付けさせていただきます。
僕を感化させるYouTubeありがとございます🙇今後とも推せていただきます。🙇幸せです🙇
自分に甘かったです😅
心入れ替え習慣になるように頑張ります😊
大変有り難うございました❤
プロテインバナナスムージーは飲まなくなりましたか？
そうですね、家族団欒大事ですね。
だから早く結婚して家族を作って下さいね。
いくらイケメンで仕事が出来ても、30代の半ばを過ぎて独り身ってやっぱりダサいですよ。
糖質からエネルギーを摂らないと、糖代謝の回路がうまくはたらかなくなって疲れやすく痩せにくい体になります。米を食って眠くなるのは糖質を代謝できない身体にすでになっているから。代謝できないから食べない、っていうのは問題を悪化させる行為です。少しずつでも玄米や芋など良質な糖質を十分量接種して、食べても眠くならない、糖質をちゃんと代謝してエネルギーに変えられる、本来のクエン酸回路を取り戻す方が長期的に考えると生産的です。
今回の動画はAI真子さんですね
格言「空気読まずにﾊｲﾎﾞｰﾙ」
カラオケで食べるポテトがどこよりも美味しく感じるのは自分だけ？笑
ｉｓでも、血糖値を上げる事をやめると言われてましたね。
あれを聞いてから、最初のビールをハイボールに変えてます。
血糖値のスパイクに気をつけて生きて来ましたが、ビールは認識が落ちました。
気づきになり良かったです。
真子さんの覚悟、しっかり受け取りました！
ここから私はより「平坦血糖」を目指します。
真子さん、ありがとうございました
❤あーちゃん❤
今日から１口３０回噛もうと思います！ありがとうございました。
朝はくうぞーとチャーハン食べようとしてました💃
間に合いました辞めました(笑)
小さな世界面白すぎて巻き戻しました😂😂
いつもありがとうございます(*ﾉ´∀`*)ﾉ
言いたいことは分かる。血糖値コントロールは大事。でも、糖質は悪じゃないですよ。とても大切です。
僭越ながら…
センターオブジアースじゃなくてタワーオブテラーじゃありませんか…？
何を食べたらいいか分からなくなる。
医者より説得力があり
即行動します！
ありがとうございました！
血糖値コントロール、気になっていたネタなのでマコなり社長からきけて嬉しいです✨デスクワークなのでステルススクワットｗやってみます（こんなん考えつくとかすごいｗ）。今やってみたけどコツがありそうなのでいい感じでできるように頑張ります。
いつもまこなりさんの言うことに疑問を感じてもあえて突っ込んだ日はしないのだけどこれだけは言いたい。
F35のステルス性能を舐めすぎ。
血糖値測定を行いだして５年以上経ちますがマコなりさんの仰るとおり血糖値スパイクの恐ろしさを実感しています。
其の為白米はほぼ食べなくなりました。月に一度ギルティデイでラーメン外食するために普段は一食50g以下の炭水化物で抑えています。
エキストラバージンオイルとヒマラヤ岩塩、おすすめレシピ紹介ありがとうございます。生活に取り入れてみます。
血糖値対策、私は食事前(できれば30分前)に必ずトマトジュースを飲んでいます。
飲み会に行く前にもトマトジュース。
トマトジュースは無塩の「理想のトマト」が美味しくてオススメです。
炭水化物50で朝食べないとか、良くないですよ普通に。
基礎代謝分ですら稼げてないし。
この生活なら仕事のパフォーマンスは良いかもですが、筋トレの意味は全くありません。できた筋肉が秒で分解されるだけ。
最近食べる量を減らすことを意識してるのですが、嘘みたいに気分が全然違います笑
今まで食べ過ぎてたんだなぁと感じました
不調の原因を調べてるところだったので、これもあると思いました。血糖値コントロール、油分でカロリーを取るっていいなって思いました。グッバイ揚げ物…大好きだったよ…
こんな生き方してて楽しいのか？
痩せましたか？
医療従事者です。影響力の大きいチャンネルなので、念のためコメントさせていただきます。
取るべき行動は概ね間違ってないと思うのですが、糖尿病患者以外で1食あたりの糖質を50g 以下にするのは医学的には議論の別れるところだと思います。低糖質食はかえって、心臓病や腎臓病を発病、悪化させるという報告もあるので、今のところは厚生労働省も推奨している総カロリーあたり50% 近くを炭水化物で摂取する方が無難かと思います。取り上げていなかったことの他に有効なのは筋トレをするなどして総筋肉量を増やし、インスリン感受性を上げるのも有効かと思います。
幕の内弁当の下り、最後にご飯だけ残して食べるのストイックすぎる😂
唐揚げ定食食べながら見ちゃった…
相模屋の「マスカルポーネのようなお豆腐」が最強の朝食＆スイーツだと思ってます。ハチミツとオイルをかけて。ヘルシーなのに美味しすぎる
13:45 自分用
このシーン好きでずっと見ている
ガチのトレーニーの食事指導と概ね共通してますが、違う部分もあって面白い動画でした
健康とかを謳ってる本とかを読むとほとんどに砂糖（糖質）は身体に良くないって書いてあるからそういうことなんだと思う
海外とかをみると間食にナッツとかチーズ、あと人工甘味料で0シュガーのものが結構多く売られているのも意識しているからなのかな
完全にはムリかもだけど、そっち側に近づこうとする意識持つだけでも大切だと思いました
まずは、お礼を申し上げます。ありがとうございます。動画を見始めてから2ヶ月程度です。お陰様で生活が面白いほど一変しました。私の生活自体が最高のエンタメです。今は読書とゼロ秒思考を実践中です。今度は朝食を変更して戦闘力が上がるか試してみます。
私の日々の調子が悪い理由がわかりました。７回の仕事場まで走って登りました。通勤を電車から自転車に変えるようになってから、調子が良い日が増えるようになり、導入剤を使っているのですが、導入剤を使わなくても眠れる日が出てきたりと、良いことが増え始めました。
いきなり全部を、マネすることはできないかもしれませんが、日々の朝読書、毎日のメモ習慣、朝のタスク、自転車通勤は１っか月続いています。習慣がすべてだと、まこなり社長の話されている習慣をこれからも実践できるように努力します。
出来ることから一つづつ習慣にしていきます。感謝しています。これらの習慣のおかげか、障害を持っていながらも、話している限り、障害を持っているようには思えないとまで言われる事がありました。
本当に感謝しています。必ず起業して幸せになって見せます。
この動画見た次の日、昼に大盛り白ご飯の焼肉定食食って3時間昼寝して後悔。
なぜ食べてしまったのか！？
牛が特産の町だから昼飯に焼肉 食べちゃうんだよな。
睡眠の質の観点から考えて、寝る2時間前までに家事を全て終わらせるようにしてます。食事はまだ朝炭水化物抜くぐらいしか意識できてないので参考にします
医師です。正直言って序盤の説明には①明確に間違っていること②まだ結論が出ていないことを敢えて断言していることが沢山入っているので話半分で聞くべきです。
ただし、アクションプランは健康に良いものばかりなので参考にしていきましょう！！
まこなりさんの炭水化物の取り方だと国や医師が推奨しているpfcバランスからだいぶ逸脱する気がしますがどうなんでしょうか。
あと炭水化物取ると血糖値スパイクと言ってますが、それは代謝が落ちていて耐糖能が低下しているとかそういう話はないのでしょうか？
腸活成功したら太らないし、身体の調子が良いです！
14:31
言ってることは間違いなく全て正しいです。
この中で自分が守れそうなところからやればいいんじゃないかな。若いのに良くしってるね。動脈硬化とかなってなさそうなのに。
糖も脂肪も全くなしではダメで、あくまでも摂りすぎないようにということですね。
お米はとても良い炭水化物ですよ！、鍛えてる人たちはお米最強だと言っています。血糖値も上がりにくいのがお米です。
もしよかったら
吉野敏明、先生のチャンネルを見ると、より正確な発信できると思うなぁ〜！
マコなりさんのファンだからね！
最近、血糖値の情報を仕入れています。
結論から言えば、日常的に低糖質食していると糖質を摂取した時に爆上がりする体質になるということでした。
私は糖代謝が良く、血糖値が上がりにくい身体作りを目指しています。
筋トレをしたり、食物繊維・タンパク質から摂る、食後に運動、よく噛むなど、自分なりの最適解を模索中です。
血糖値測る機械を買って色々試してみます。
まさに自分でした💦やめます❗
ちょうど今24時間血糖値測ってます。
食事しない時はずっと80くらい、食事すると130-150まで上がります。
ナッツとか人工甘味料は血糖値上がりません。
運動してる日はまじで血糖値上がりにくいです。
運動してない先輩は200まで上がるそうです。
マコなり社長が紹介する物は全て参考にしており、いつも動画を楽しみに待っております❤
体感ですが、炭水化物は少しおかずも一緒に食べないと血糖値上がる気がします
炭水化物単体を食べる行為が良くないのかな～
外食するときは、先にコンビニに寄ってプロテインを買って飲んでおく
これ本当におすすめです！
結構おなか膨れるので必要以上に頼むのも防げるし、血糖値の上昇が抑えられます
具体的なレシピとてもありがたいです！早速ポチりました！いつもありがとうございます！今後も配信楽しみにしています！
新動画のアップありがとうございます！
分かっていても、白米をいっぱい食べたくなっちゃいます。が！マコさんの健康動画に出会うたびに、初心に帰れています‼️感謝😂
愚かナリ、笑いました🤣🤣🤣
私もイッツ・ア・スモールワールドでいきます（まこさん面白い笑）
筋肉量少なめの女性なので、朝ごはん抜きは体調を崩しました。
体質によって違うと思うので、ちょっとずつ試して、合うものだけを取り入れようと思います😌
いつもタメになる動画ありがとうございます！
血糖値大事ですよね！
自分は血糖値スパイク対策に、毎食前にスプーン山盛り1杯の粉末状イヌリンを取っています！
甘味もあるので、混ぜるのもお勧めです！
よければお調べ頂けると光栄です😌
桑の葉が良いみたいです☺️
休みに朝飯にパンとシリアル食っちまって頭フラフラ後悔しながら見てます
みんな幸せに生きて…
糖は必須。
誰かまこなり社長によしりんを教えてあげて
23:57 究極の朝ごはんレシピ
24:14【無糖アーモンドヨーグルト】
25:13【究極の豆腐と卵】
25:55【あおさ卵スープ】
26:27 【オートミール卵雑炊】
７時間以上寝ます。ありがとうございます。
糖質中毒から抜け出すことは本当に大事。飽くなき食欲が抑えられるのがかなり大きい。
私は普段白米ではなく玄米を食べています。先日職場で残った麻婆豆腐丼をいただき夜食べました。
血糖値爆上がりなのがわかりました。玄米に慣れていると白米を食べたときの血糖値の上がり方がすごく良くわかります。
ほとんど自分に当てはまる話ばかりだったな
全ては難しいかもしれないけど、半分以上は意識してやるようにします！良い情報をありがとうございます！
ヒットじゃなくてヒートな
以前飲まれていたプロテインスムージーはどうなったのでしょうか？
立ってゲームするか
ナッツ類は体にいいんだけど結石できたんだよな
アーモンドバターとかやばい気がする
YouTubeを観ながら、夕飯2hしてる僕は…異常ですか…？😂
ベジタブルファーストは糖質を摂取する時間とのタイムラグが大切です。
味の素だけは一度見直してください😅
食事がほぼ減量中のボディビルダーと同じでウケました😂
糖質0（パーフェクトサントリービール）なら問題ない認識でよいですか？？
お願いします、教えてください！
これは揚げ物が悪いんじゃなくて太ることが問題なの？
こんな事言われたら何もなべれねーよ
ホンマにありがとうございます
マコさんがいつも提示して下さるアクションプランはいつも実行しやすくて有難いです！
帰宅時間、夕飯の時間はGoogleカレンダーに入れました！
空気椅子と一口ごとの箸を休めての食事やってみます！
長いは
でも人生楽しめないよ…刑務所にいるみたいです
空気椅子はマジで良さそうだな！
サボってるようにも見えんし
この動画見ながら食うマックうめぇ〜
血糖値スパイクは徐々に身体を蝕むので啓蒙するための良い動画だと思いました。
うどん、蕎麦単体よりも天ぷらなどと食べた方が血糖値が上がらなかったりするので、応用編は各自の身体に聞きながらが良いですね。
最近父が四毒とかいう概念を他のインフルエンサーから影響受けてオリーブオイル全部捨てたらしい。
こんなふうに極端に振り切っちゃうのが良くない気がするけど。
マコなり社長の動画見てオフィスの階段を毎日使うようになりました！
できるところから始めてみようと思います。
最近吉野敏明氏の4毒というワードをよく目にします。そこではオリーブオイルも良くないと言われていますがマコなり社長の見解をいつか見たいです！
糖質は重要。ただGI値高い食品の食べ過ぎは避けるべき。
基本的な知識として認識しておくのはいいと思います。ただ、こういうのはどうしても個体差が生じるので、自分のカラダや体質に合うようにカスタマイズしていくことが大事だと思います。
本気で使えるAI活用マガジン『本気AI（マジAI）』はどうなりましたか？
＼2月中に開始します。LINEに登録してお待ちください！／
と昨年から言ってましたね。
＼「公式LINEで後日ご案内します！」／
音沙汰ないです。
2025年2月まで待っていました。
・・・・現在に至るまで、一度も音沙汰ないんです。
2月24日時点で、LINEで約7万7000人が待機しています。
いつの間にか、まこさんの動画最後での、新規事業の紹介でも話題にあがらなくなりましたね。今回も。
どうなっているのでしょうか？？
時間がかかるのは分かります。
予定より遅れてもいいんです。応援してます、待ってます。
「2月を予定していたが遅れている。〇月になりそう」
「計画が倒れてしまった」
なんでもいいんです。
どうなっているのかお知らせはもらえませんか？
液タブを購入して絵を描くようになってから、描くのに夢中になって2時間以上椅子に座りっぱなしになってしまうので気をつけていこうと思います
私はかなり初期からのリスナーと思いますが、今回は、間違いなく、マコなりさんの過去最高の動画だと思います。ほんとうに素晴らしい内容でした。あと数回は観てこれが当たり前に行動できるくらい叩き込んでおきます。
野菜を先に取って30分は待たないとあんまり意味がなかったような
唐揚げはNGか・・・以前動画で紹介された吉野屋の唐揚げはもう食えないじゃん。
糖尿病85歳女性：HbA1c9.2→6.2に改善：波打ち際を裸足で30分散歩を２週間
体内の静電気を解消すれば高血糖は解消されます。
この生活続けてたら、普段炭水化物取れる時間が、夕飯しかなくない?
食べなさすぎるのも良くないと思うんですけどねぇ
げっそりして真っ白で目の下にくままである方に健康論を語られても説得力が感じられない
マコさん若干瘦せすぎだと思うんだよなあ。もっと炭水化物とって健康的になってほしい
糖尿病になったら、どうなってしまうかももっと言ってもいいのでは…
◯1回目（2025年2月25日）◯
簡単まとめ（自分用）
✖️10位 30分以上座り続ける
✖️9位 揚げ物を食べてしまう
✖️8位 ビール
✖️7位 睡眠時間が6時間以下
✖️6位 1日合計30分以上歩かない
✖️5位 21時以降に食事してしまう
✖️4位 ランチで炭水化物を50g以上摂ってしまう
✖️3位 食事を20分以内で終わらせてしまう
✖️2位 朝食に麺類、白米、パンを食べてしまう
✖️1位 食事の前半に炭水化物を食べてしまう
流石に職場空気イスの具体的アクションプランはおもしろい
食事の後に眠くなって生産性どころじゃなくなってしまうので、色々と考えさせられました。
マッスルグリルさんの
沼、マグマ、セメント😂
は減量期に最高ですね。
油に関してはキケンな内容ですね。
私は心筋梗塞をやりましたが、原因究明をしたところ植物油でした。
植物油も摂りすぎると血管詰まることを断言しておきます。
脂質を抑えろという人もいれば社長みたいに糖質を抑えろという人もいるけど、「歩け！動け！」「摂りすぎるな！」「揚げ物カレーラーメンはやばい！」は共通しているんだよな
一度きりの人生、美味いもの食べましょう😋
何が正しいのかわからん。白米食べちゃ駄目なの？んま、ゆで卵食っとけばええやろ😁。ニワトリさんごめんなさい。
血糖値スパイクで人生無駄まで言うならもう断酒した方が良いですね。アルコールで酩酊してる方が時間の無駄ですし、肝臓にも只の毒です。
生産性の鬼であるなら是非、トライしてみてください😊
言いたい事はわかるけど、少し極端すぎるし、何より朝食案が美味しくなさそうすぎる。
最近出てたVOGUE JAPANの動画の方が食事内容は参考になった🍽️
最近あまいものたべはじめたらまさにこれ
残念ですが、揚げ物とは決別してます🤣ポテトはふかし芋です
本当に血糖値知りたかったら自分でフリースタイルリブレ買って計測してみようね。
血糖の代謝能力は個人差あるから、自分の傾向理解して、自分に合った生活習慣見つけましょう。
リブレはマジでおすすめ。